寒い中、皆様いかがお過ごしでしょうか。
こわばった身体をほぐすために座ったままでも足を動かして血流を良くしましょう。
①つま先上げ
足のかかとは床につけたままつま先を上に持ち上げます。
②かかと上げ
①とは逆につま先を床につけたまま、かかとを上に持ち上げます。
③内ももの運動
内ももにクッション等をはさみ、ギュッと内側につぶすように力を入れます。
これらの動きは簡単であまり大きく動くわけではないので、テレビを見ながらでも、仕事で座りっぱなしでいても、運転の信号待ちの間でも出来ます。（慣れれば運転中に出来るものもありますが、運転中は運転に集中してくださいね。）
長時間の座りっぱなしは太ももやお尻の筋肉を固くし、その上の腰の筋肉に負担がかかります。仕事の都合で座る事が多い方でも、狭い空間でも出来る運動なので、腰痛の予防改善につながります。
寒い冬は身体がこわばりがち。皆で身体を動かして、健康的に暖かくなりましょう
イラスト：【無料・フリー素材】足の体操イラスト | 健康体操イラストの無料フリー素材サイト「りはぴく」 (udonnblog.com)
